[...] OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122 albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore. I co, można? Można, tylko trzeba spiąć poślady i zapyerdalać. To, co większości wydaje się [...]
1.WIEK: 25latek 2.WAGA: 77 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nie mierze sie chce poprostu ładnie wyglądac BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: pierwszy raz poszedłem na siłownie 7 lat temu ale miałem w miedzy czasie dwie operacje (wyrostek i jeszcze jedną nie groźną) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]
[...] Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 4c. Uginanie przedramion na bramie 4 x max 5. Areoby 45 minut Niestety problemy trawienne dalej, poczekam jeszcze kilka dni jak nie przejdzie to lekarz, bo może być to coś poważniejszego. https://www.youtube.com/watch?v=CWSGUbQGiAM&feature=youtu.be [...]
[...] MAN MAKER TABATA 2. 4 x muscle up + pompki z klaskaniem max 3. 2 x Przysiady z sztangą max Spałem 12 godzin po Cheat Dayu, a potem impreza u dziadka 75 - lecie, więc te 2 dni luźniejsze. Od jutra ostatnie 3 tygodnie redukcji, maksymalne zaciśnięcie pasa, już cheatów. Trening 3 x ED Tak wyglądam po CH, od razu poczułem nabicie w nogach [...]
[...] CZWARTEK Zaczynamy nowy trening, już bez aspektów siłowych, tylko technika Trening trwał tylko 28 minut, a ja zakwasy przez 2 dni miałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PLECY 1a. Podciąganie wąskim chwytem 3 x 8-12 1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 2: Wiosłowanie hantlą [...]
1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]
[...] na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 pytanie co do niego. czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia, co mozna ewentualnie wlozyc w ten plan oraz co moge wlozyc w dni nietreningowe? czy moge w nie biegac? jeszcze pytanie co do sauny czy w czasie budowania masy mozna na [...]
[...] z węgli bo narazie na tych 4000 Kcal idzie strasznie opornie z zachowaniem kratki na brzuchu itd. Ok teraz pytanie. W poniedziałek robie regeneracje przed cyklem z 7 dni. i mniej wiecej ile obniża się KCAL podczas regeneracji? Bo myslę że poprostu zamiast przedostaniego posiłku zjem już kolacje co się przełoży na sporo więcej godzin snu i [...]
[...] i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. Troszeczkę. :) Pompek też nie robiłem.. Minimalizm pełną gębą. Ale będzie trening 2 dni z rzędu, więc nie ma co przeginać. Zauważyłem, że drążek idzie mi coraz lepiej - dodaję po jednym powtórzeniu codziennie i jest jakby lżej.. Co prawda mój max nie wynosił [...]
Lukaszu zaczelem robic ladowania takie jak poleciles czyli wszystko zostaje tak jak w kazdym dniu dodaje tylko ww , loadowania robie co 5 dni co moge powiedziec: 1. napewno lepiej dla psychiki jest tobic co 5 dni bo zaspokoi sie potrzebe na jedzenie ww 2. nieczuje sie takiego zmeczenia w oststnich dniach bez wegli, jak mialem ladowania w [...]
Każdego by puszczały jak by w 11 dni zarabiał tyle co w Polsce w 2 miesiące . Jak planujesz wyjazd na stałe, to tylko z dziewczyną, no albo bez %-) ale jeśli jej nie masz. bo życie na dwa domu się nie opłaca i jest przeyebane ogólnie ;-) Po angielsku tez się dogadasz z młodszymi itp.(może, nie wiem bo ja po angielsku to jeszcze mniej niż po [...]
[...] odpoczywaj na tyle długo żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii ale nie tak długo żeby mięśnie ostygły dla mnie optomum 1-2 minut 3.Ile razy w tygodniu moge cwiczyc klatke?(mysle ze zroznicowanie cwiczen jest najwazniejsze poniewaz im wiecej jest atakowanych wlokien miesniowych tym wieksza ich ilosc rosnie dlatego tez [...]
Male pytanko, ćwicze FBW juz od jakiego czasu na mase skończylem z dobrymi efektami zaczolem teraz na sylwetke no i tak FBW z reguły robi sie 3 razy w tygodniu a ja robie 3/4raz yw tygodniu (co dwa dni) zmienić to na 3 razy czy moze zostać tak jak jest?
[...] 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) Gdzieś przez 8 miechów. Później zmienie na standard pon: klatka , plecy środa: nogi piątek:biceps,grzbiet to gdzieś też z 6-8 miechów , jak [...]
ee bez nerwow wazne abys wiedzial co jest najlepsze dla Ciebie a pozniej cieszyl sie nagrodami :D przyjemnosci - pozniej ew napisz prosze ile trwala 'obsluga' zamowienia - ostatnio to zaledwie kilka dni :D
Dzięki, przedzwoniłem, ale akurat już nie było Pani zajmującej się kodami, dlatego postaram się jutro przedzwonić. Kilka dni nie będę na necie, więc dam znać dopiero ok 2-3 stycznia :) Pozdrawiam
Zelmer23 minelo dopiero 17 dni od wysylki dodaj z 2-3 dla poczty odejmij soboty i niedziele a obliczysz ile realnie czekasz cierpliwosci jak pisalem konkurs cieszy sie OGROMNYM zainteresowaniem - co mnie akurta wcale nie dziwi - w koncu mamy odzywki za FREE dojdzie
1. tysiace (albo wiecej) osob twierdzi inaczej 2. czy masz informacje z Poczty Polskiej kiedy Olimp otrzymal Twoje zgloszenie ? 3. od TEGO momentu maja 30 dni ROBOCZYCH na dostarczenie nagrod - czasem odbywa sie to jednak szybciej 4. prosze jesli chcesz uzyskac odpowiedz co sie dzieje wykrec na infolinie Infolinia 0 801 19 42 42 (29gr / [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
